João Vaz nasceu em 22 de dezembro de 1992, em Lisboa. Iniciou a aprendizagem técnica de natação em outubro de 2008, sob orientação do treinador Alexandre Ferreira, na Piscina da Portela, Gesloures.
Em abril de 2009, integrou a equipa de Natação Adaptada do Sporting Clube de Portugal, coordenada pelo treinador Rui Gama. A sua primeira competição aconteceu em dezembro de 2009, no Festival de Natação da ANDDI, em Sesimbra.
No Campeonato Nacional de Inverno de 2010, realizado a 5 de fevereiro em Lamego, conquistou as suas primeiras medalhas: uma de ouro e uma de prata. No Campeonato de Verão, a 22 e 23 de maio, em Elvas, arrecadou duas medalhas de ouro e três de prata.
Em 2011, no Campeonato Nacional de Inverno em Portimão (5 e 6 de fevereiro), conquistou quatro medalhas de ouro e duas de bronze. No Campeonato Nacional de Verão, disputado em piscina longa (50 m) em Coimbra (12 e 13 de junho), conquistou duas medalhas de prata e duas de bronze.
Ainda em 2011, integrou a seleção nacional no 1.º Campeonato de Natação da Europa da DSISO, em Coimbra (17 a 21 de novembro), onde se sagrou campeão europeu nos 25 m bruços, vice-campeão europeu nos 25 m mariposa e 25 m livres, e 3.º classificado nos 25 m costas. Bateu também o recorde nacional dos 25 m mariposa com 20,24 s.
Em 2012, participou em três campeonatos nacionais e diversos torneios e festivais, incluindo Estarreja, Póvoa de Varzim, Vila Franca de Xira, Sta. Maria da Feira, Alcobaça, Santo António dos Cavaleiros e Castro D’Aire. Nestas sete competições, conquistou 15 medalhas de ouro, 9 de prata e 3 de bronze. Durante o Campeonato Nacional na Póvoa de Varzim, bateu o recorde europeu dos 50 m mariposa em piscina longa, com 46,92 s, e obteve os mínimos para o 6.º Campeonato do Mundo DSISO, em Loano, Itália, onde bateu o recorde nacional dos 100 m estilos com 1.41,76.
No 2.º Campeonato da Europa DSISO (Estarreja, 17 a 23 de setembro de 2013), sagrou-se campeão europeu dos 400 m estilos com 6.48,97, estabeleceu quatro recordes nacionais e recebeu pela primeira vez o Prémio Stromp, categoria Europeu.
Em 2014, no Campeonato do Mundo DSISO em Morelia, México (9 a 13 de novembro), conquistou os títulos de vice-campeão mundial dos 400 m estilos e dos 200 m bruços e recebeu o Prémio Stromp, categoria Mundial.
No ano de 2015, bateu o recorde europeu sénior dos 200 m bruços na Póvoa de Varzim e recebeu a Medalha de Lisboa, entregue pelo vereador João Afonso, após voto de louvor aprovado pelo Conselho Municipal para a Inclusão das Pessoas com Deficiência. No Campeonato da Europa DSISO, em Loano, Itália (6 a 12 de novembro), conquistou cinco medalhas de prata e duas de bronze e recebeu o Prémio Stromp, categoria Europeu.
Em 2016, durante o Campeonato Nacional de Verão na Póvoa de Varzim, bateu dois recordes europeus (100 e 200 m bruços) e, no Campeonato de Masters em Loulé, bateu mais um recorde europeu (400 m estilos). No 8.º Campeonato do Mundo DSISO, em Florença (17 a 21 de julho), conquistou uma medalha de prata nos 200 m bruços e uma de bronze nos 400 m estilos, participou em 10 finais em 11 provas, estabeleceu sete recordes nacionais e um europeu, e foi campeão nacional em 7 provas individuais. Foi ainda nomeado melhor atleta de natação adaptada pela Federação Portuguesa de Natação e recebeu o Prémio Stromp, categoria Mundial.
Em 2017, conquistou 9 títulos de campeão nacional e 1 de vice-campeão nacional. A convite da Down Syndrome Swimming Australia, participou no Campeonato Nacional Australiano, conquistando uma medalha de ouro e quatro de prata. No Campeonato da Europa DSISO, em Paris (28 de outubro a 4 de novembro), sagrou-se campeão europeu dos 400 m estilos e dos 200 m bruços, vice-campeão em seis provas e medalha de bronze em cinco, totalizando 13 medalhas. Foi novamente nomeado melhor atleta de natação adaptada pela Federação Portuguesa de Natação e recebeu o Prémio Stromp, categoria Europeu.
Em 2018, no Campeonato Mundial DSISO em Truro, Canadá (19 a 26 de julho), conquistou duas medalhas de prata e duas de bronze em provas individuais, além de uma medalha de bronze em estafeta. Bateu um recorde europeu e sete recordes nacionais, terminando no 5.º lugar do Top Ten mundial. Foi novamente nomeado melhor atleta de natação adaptada e recebeu o Prémio Stromp, categoria Mundial.
Em 2019, representou a natação portuguesa no prémio “Desportistas do Ano” da Confederação do Desporto de Portugal (CDP) e participou no 4.º Campeonato da Europa DSISO, em Ólbia, Sardenha (15 a 22 de setembro), revalidando o título de campeão europeu dos 200 m bruços e conquistando vários recordes nacionais e europeus. Foi nomeado pela 3.ª vez consecutiva melhor atleta de natação adaptada pela Federação Portuguesa de Natação e recebeu o Prémio Stromp, categoria Europeu.
Em 2020, as competições foram suspensas devido à pandemia.
Em 2021, regressou à competição no Torneio de Natação da Gafanha da Nazaré (24-25 abril), onde bateu 1 recorde mundial e vários recordes europeus e nacionais. No Campeonato Nacional de Verão, em Campanhã (26-27 junho), conquistou 2 medalhas de ouro e no Torneio Internacional da Ponte de Sôr (3 julho), bateu o recorde nacional dos 50 m bruços. No Campeonato da Europa DSISO, em Ferrara, Itália (4 a 10 de outubro), foi o melhor atleta sénior, conquistando cinco medalhas de ouro e tornando-se pentacampeão europeu. Recebeu o Prémio Stromp, categoria Europeu.
Em 2022, no Campeonato do Mundo DSISO, em Albufeira (17 a 22 de outubro), conquistou o título de campeão mundial e estabeleceu o recorde mundial open nos 200 m bruços. Em outubro, recebeu um diploma de mérito da Federação Nacional de Natação e, em dezembro, o 9.º Prémio Stromp da sua carreira.
Em 2023, participou em três campeonatos internacionais: Americano TRI21 (Buenos Aires), Virtus Global Games (Vichy, França) e 7.º Campeonato da Europa DSISO (Pádua, Itália), conquistando 11 medalhas de ouro, 7 de prata e 2 de bronze. Em 26 de julho, recebeu a Medalha de Mérito Municipal da Câmara de Loures. A 26 de setembro, passou a integrar a equipa de natação adaptada da GESLOURES, treinada por Carlos Mota.
Em 2024 participou no 11º campeonato do Mundo em Antália, Turquia onde renovou o título de Campeão do Mundo dos 200 metros bruços e bateu o recorde mundial absoluto nos 4x100 metros estilos. Foi agraciado com o prémio da Junta de Freguesia de Moscavide e Portela com o prémio de Freguês do Ano.
Marcos
06/02/2010 – Conquista o 1º título nacional no Campeonato Nacional de Inverno em Lamego
18/11/2011 – Comquista o título de campeão europeu dos 25 mts bruços no 1º Campeonato de Natação da Europa da DSISO em Coimbra
18/02/2012 - Faz mínimos para participação no 6º Campeonato do Mundo da DSISO nos 200 mts mariposa em Estarreja
25/02/2012 - Bate o recorde europeu dos 50 mts mariposa em piscina longa na Póvoa de Varzim
01/06/2013 - Bate o recorde europeu dos 200 mts mariposa em piscina curta em Aveiro
18/09/2013 - Consagra-se campeão europeu dos 400 mts estilos no 2º Campeonato da Europa da DSISO em Estarreja
19/12/2013 – É agraciado com o prémio Stromp Europeu.
09/11/14 - Consagra-se Vice-campeão Mundial dos 400 mts estilos no 7º Campeonato do Mundo DSISO, Morelia,
13/11/14 - Consagra-se Vice-campeão Mundial dos 200 mts bruços no 7º Campeonato do Mundo DSISO, Morelia, México
18/12/14 - É agraciado com o prémio Stromp Mundial
09/05/15 – Bate o recorde europeu dos 200 mts bruços em piscina longa na Póvoa de Varzim
12/12/15 - Bate recorde europeu dos 200 mts bruços em piscina longa na Póvoa de Varzim
13/12/15 - Bate recorde europeu dos 400 mts estilos em piscina longa na Póvoa de Varzim
18/06/16 – Bate o recorde europeu dos 200 mts bruços em piscina longa na Póvoa de Varzim
18/06/16 - Bate o recorde europeu dos 100 mts bruços em piscina longa na Póvoa de Varzim
08/07/16 - Bate o recorde europeu dos 400 mts estilos em piscina longa em Loulé
17/07/16 – Medalha de Bronze nos 400 mts estilos no 8º Campeonato do Mundo DSISO, Florença, Itália.
18/07/16 – Renova o título de Vice-campeão Mundial dos 200 mts bruços no 8º Campeonato do Mundo DSISO, Florença, Itália
18/07/16 – Bate recorde europeu dos 200 mts bruços em piscina longa em Florença, Itália
24/09/2017 - Medalha de ouro no Campeonato DSSA na Austrália
09/10/2017 - Prémio FPN de melhor atleta de natação adaptada
30/10/2017 - Conquista o título de campeão europeu dos 400 mts estilos
03/11/2017 - Conquista o título de campeão europeu dos 200 mts bruços
12/12/2017 -É agraciado com o prémio Stromp Europeu
15/04/2018 - Bate recorde europeu M1 dos 400 mts estilos em piscin curta na Mealhada
21/07/2018 - Conquista título vicecampeão mundial 200 mts bruços em piscina curta, em Truro, Canadá.
21/07/2018 - Conquista medalha de bronze nos 400 mts estílos em piscina curta, em Truro, Canadá
21/07/2018 - Conquista medalha de bronze na estafeta 4x50 mts estilos, em piscina curta, em Truro, Canadá
22/07/2018 - Conquista medalha de bronze, em piscina curta, nos 200mts estilos, em Truro, Canadá
25/07/2018 - Conquista título de vicecampeão mundial dos 100 mts bruços em piscina curta, em Truro, Canadá
26/07/2018 - Bate recorde europeu M1 dos 200 mts mariposa em piscina curta, em Truro, Canadá
21/09/2018 - Nomeado para o prémio de melhor atleta de natação adaptada pela Federação Portuguesa de Natação
09/10/18 - Prémio FPN de melhor atleta de natação adaptada
18/12/18 - Prémio Stromp Mundial
09/01/2019 - Nomeado para o prémio de "Atleta do Ano" pela CDP
02/03/2019 - Bate recorde da Europa M1 dos 200 mts bruços (piscina curta)
03/03/2019 - Bate recorde da Europa M1 dos 400 mts estilos (piscina curta)
21/09/2019 - Sagra-se campeão europeu dos 200 mts bruços
21/09/2019 - Bate recorde europeu absoluto dos 200 mts bruços
27/09/2019 - Nomeado para o prémio de melhor atleta pela FPN
19/10/2019 - Prémio FPN melhor atleta natação adaptada
19/10/2019 - Medalha de prata de mérito desportivo
20/11/2019 - Nomeado para o prémio Stromp Europeu
08/10/2021 – Bate recorde da Europa open dos 200 mts bruços
17/10/2022 – Bate recorde do mundo open dos 200 mts bruços
07/06/2023 – Bate recorde do mundo M1 dos 400 mts estilos
26/07/2023 – Agraciado com a Medalha Municipal de Mérito da Câmara Municipal de Loures
21/03/2024 – Bate recorde do Mundo open dos 4x100 estilos
24/04/2024 – Recebe prémio Freguês do Ano da Junta de Freguesia de Moscavide e Portela